ćwiczenia plecy

[...] barków lub węziej). Martwy ciąg klasyczny przebiega w wąskim rozstawie nóg, a ręce znajdują się nieco szerzej. Każda z wersji ma swoje wady i zalety, dobór wariantu ćwiczenia powinien przebiegać świadomie, przy uwzględnieniu budowy zawodnika. Nie da się powiedzieć, która wersja jest prostsza. Wcale nie jest powiedziane, że osoby bijące [...]

Witam, powracam do tego samego tematu co 2 miesiące temu. Udało mi się przytyć 2 kilogramy od tego czasu ale wydaje mi się że przy moim wzroście wciąż jestem chudy jak patyk. Dlatego przychodzę z zapytaniem czy tyle wystarczy? Czy może zwiększyć ilość kalorii albo ilość treningów. A może suplementy zmienić? Dalej zależy mi na budowaniu masy, nie [...]

Cześć jak zbudować takie szerokie barki oraz szerokie plecy jak De Paul oczywiście z podobnymi proporcjami, jakie ćwiczenia. Chodzi mi też o to żeby moja sylwetka była atletyczna jak jego oczywiście mając na uwadze szerokie bary i plecki. Dodam że też gram w piłkę i dużo biegam i czy to wystarczy żeby nie zrobić się "klocem" ?? [...]

Zacznij od tych 2700kcal i patrz jak waga będzie się zachowywała. W razie zastoju ścinaj ale powoli, po 100-200kcal, lub dodawaj aerobów. Ćwiczenia są ok, jak na Twoje możliwości. Dorzuciłem coś na dwugłowe, mcnpn z hantlami lub uginanie z hantla między stopami. Na klatkę pomysł o jakimś floor pressiez bo same rozpietki i pompki to trochę słabo. [...]

[...] kolejność wykonywania ćwiczeń jest prawidlowa, czy brzuch nie powinien być na końcu i czy oddzielne ćwiczenie łydek ma sens i najważniejsze ile serii i powtórzeń na dane ćwiczenia bo aktualnie robię wszystko 4x10 Plan jest podzielony na A,B oraz C wygląda następująco: Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka [...]

[...] 25kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo 3/1/1/2, przerwy 60s 20/20/20/20 20/20/20/20 7. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru [...]

[...] one pracowały na zasadzie mięśni pomocniczych, coś jak biceps przy każdym ćwiczeniu na plecy. Nie powinieneś liczyć tych mięśni jako stricte pracujących w tym ćwiczeniu. Ciężko będzie o lepsze ćwiczenia mając do dyspozycji tylko hantle, więc trzymaj się tego co ułożyłeś. A dwójka = mięsień dwugłowy uda, i pisałem o seriach nie powtórzeniach.

Najlepszym ćwiczeniem na plecy jest MC. Weź parę lekcji z trenerem i zrób technikę. Ćwiczysz tyle czasu i nie nauczyłeś się tego ćwiczenia. Ja również mam problem z kręgosłupem i wykonuje MC 2 razy w tygodniu , co jakiś czas pod okiem trenera.

[...] : Kreatyna, arginina, cytrulina, beta alanina, omega 3, witamina d, magnez oraz kofeina z stałej suplementacji. Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Osobiste rekordy to siad 145kg / martwy sumo około 160kg oraz płaska 125kg, ale w szczycie formy [...]

Tu znowu przesadziłeś z objętością w drugą stronę- jest stanowczo za niska. 2 serie tygodniowo na biceps I triceps to już całkiem nie wiem jakie mają zadanie. Daj po 5 serii na czworoglowe I plecy, po 4 serie na klatkę i barki i po 2-3 serie na biceps i triceps na każdym treningu. Ćwiczenia masz dobre.

[...] za jakiś czas jak się dobrze roztrenuje i przestane odczuwać domsy. Podciąganie dalej chciałbym wykonywać w obu treningach, gdyż dodatkowo fajnie mnie dogrzewa. Dodam, że ćwiczenia takie jak ławka, przysiad, wiosłowanie, ohp w planie wpisane mam tylko serie gotowe nie licząc rozgrzewających gdzie np. aktualnie w przysiadzie zaczynam od pustej [...]

[...] ciężar w powolny, kontrolowany sposób. Uwagi i sugestie W fazie ekscentrycznej ruchu tempo może być powolne (3-5 sekund). Jeśli musimy przesuwać się w trakcie wykonania ćwiczenia, zarzucać ciężar, pracować tułowiem, to ciężar roboczy jest zbyt wymagający. W tym ćwiczeniu chodzi o dobre czucie muskulatury, dopięcie mięśni, rozciągnięcie w [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

[...] na to, że regres jest skutkiem zmęczenia i redukcji. Żeby mięśnie były silne i trening przynosił efekty musi być też odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie tylko na [...]

[...] BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 18kg x 6 x 5 serii PLECY wyciąg z dołu w wąskim chwycie X 10 x 4 serie BICEPS młotki 22kg x 10 x 4 serie Dzisiaj częściowo połączyłem ćwiczenia z dwóch dni , ponieważ mam przesunięcie jednodniowe . Jutro wolne a w piątek planowo klatka .

[...] i kontrolowany, na obojczykową część klatki piersiowej lub szyję. W fazie koncentrycznej (wyciskania) tempo może być nieco żwawsze. Uwagi i sugestie Jest to ryzykowna wersja ćwiczenia, na co wskazuje nazwa. Dociśnięcie szyi przez sztangę może nie skończyć się najlepiej. Najlepiej korzystać z pomocy asekuranta, aby uniknąć niespodzianek i stosować [...]

[...] Suplementy: białko, kreatyna, omega 3, k+d, ashwaganda, maca, przedtreningowka, spalacz + witaminy tzn magnezy b6 itp.. Ostatnio przerabiany plan - fbw oparty na podobnych ćwiczeniach co będzie split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata 3 MSC temu jak zaczynałem brałem 60kg teraz biorę 85kg, reszty maksa nie sprawdzałem. Od jakiś 3msc [...]

powodzenia :-) jeśli będziesz miała pytania/problemy z ćwiczeniami dawaj znac :-) Dziękuję! Na pewno skorzystam, jak zacznę ćwiczyć. :) Swing tym, czym dysponujesz, nie ma najmniejszego sensu. Musiałabyś mieć minimum 10 kg obciążenia, żeby w ogóle poczuć, na czym polega to ćwiczenie. I generalnie odnoszę wrażenie, że za dużo u Ciebie stretchingu, [...]

[...] niż wcześniej, natomiast coś mi w tym planie nie pasowało, był trochę bez ładu i składu. Usiadłem dzisiaj i skleiłem nową wersję tego planu. Wykorzystałem (prawie) te same ćwiczenia, ale zrobiłem z niego push pull, z jednym wyjątkiem (wznosy bokiem w treningu push). Chciałbym prosić Was o ocenę tego planu. Szczególne wątpliwości łapią mnie przy [...]

[...] poza modlitewnikiem Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 3 serie po 8 powtórzeń na 60 kg. Maca nie znam Witam Oto mój plan na split. Cel [...]